rozpiętki na łąwce skośnej

PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 powt. 1.Pompki na poręczach 3x8 powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3x8 powt. 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 powt. ŚRODA (PLECY + [...]

Poczytałem trochę artykuły i ułożyłem coś takiego Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps -uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8 -uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] 5min. Wczoraj zrobiłem trening bareczków; Wyciskanie na smithie 40/60/70/80/80 Unoszenia hantli w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 4s Odwrotne rozpiętki na butterlfy 4s Unoszenia hantli na boki 3s 12/15/17 Podciąganie do brody na wyciągu 3s Spinanie czworobocznego na wyciągu 5s +30min aero Dieta i suplementacja bez [...]

jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]

Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %. Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo [...]

Wtorkowy trening. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. Zrobiłem poniedziałek plecy+triceps i wtorek klata+biceps+brzuch w splicie to chyba nie problem. Trening po lekkim posiłku na początku okna żywieniowego. Dużo lepsze samopoczucie niż przy poprzednim na czczo. Dzień po bolą głównie piersiowe. 3. Coś kiepsko - rzadko nie [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

[...] martwego punktu 80x8 60x12 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 40x15,15,15 -szrugsy sztangą 260x11 180x20 -wznosy boczne z hantlami w opadzie 14x15 20x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x30,21 -modlitewnik jednorącz na maszynie 30lb x30 50x12 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-15 -skłony boczne 1x60 [...]

[...] 70x13 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szeroki neutralny 100x9 75x15 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 101,25x7 81,25x12 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,14,13 -szrugsy na wyciągu poziomym 130x20+5+5 -restpause -odwodzenie z linkami górnego wyciągu na tył barków 7,5x20 10x12 5x30 -unoszenie nóg w [...]

[...] 170x5 140x15 -krucyfiks siedząc na ławce skośnej 10x18 15x6 7,5x18 -wznosy przednie z hantlami siedząc 26x9 20x12 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x18 28x10 14x22 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscle round)x3 serie -wznosy przednie z drążkiem wyciągu oburącz+podciąganie wzdłuż tułowia 15x10+10 x2 serie -francuz leżąc z [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x8 200x3 -wyciskanie skos góra sztanga 180x2 160x6 -poręcze +41,25x16 +61,25x9 https://www.youtube.com/watch?v=nmu1GCtrolI&feature=youtu.be -rozpiętki z linkami wyciągów skos góra 20x12 30x5 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 22x12 14x16 -wznosy boczne na maszynie 65x12 40x17 -uginanie na modlitewniku z hantlem [...]

[...] 172,5x4 142x5x15 -wznosy boczne z linkami na ławce skośnej 10x18 15x7 7,5x20 -wznosy przednie z hantlami siedząc 28x8 22x12 -wznosy boczne stojąc 26x12 30x6 20x20 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscleround) x2 serie -JM press 80x12 60x20 -prostowanie nachwytem 50x21 70x14 40x25 -pompki na maszynie 240x18 280x11 -prostowanie [...]

[...] wycince %-) ale póki co masa 8-) Dziś push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4 160x9 -hamer dół klatki 240x6 200x8 -pompki na maszynie szeroki chwyt na klatkę 240x19,13 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 27,5x8 17,5x14 -wznosy boczne w wychyleniu 24x12 16x20 -wznosy boczne na maszynie 65x14 45x18 -uginanie jednorącz z hantlem na [...]

[...] -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x19 15x8 7,5x20 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem 30x8 22x14 -wznosy boczne stojąc 26x15 30x8 20x20 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscleround)x3 serie -prostowanie zza głowy z drążkiem 4x30 -30kg -dipsy na maszynie 240x16 280x15 200x20 -prostowanie ramion z gumą [...]

[...] -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie stojąc 6x4s(muscle round)x3 serie -poręcze 30,28,20 -prostowanie w opadzie jednorącz z liną 5x15,15 -wspięcia siedząc 4x20-15 -wypychanie [...]

[...] 140x22 -wyciskanie leżąc z łańcuchami 145+2x20 x10 https://www.youtube.com/watch?v=ppCruOUBXQ0&feature=youtu.be -wyciskanie hamer incline 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki w bramie stojąc 20x20,20 -wznosy boczne jednorącz z linką 5x25,25 -wznosy boczne z hantlami 14x30 20x20 -uginanie koncentryczne 20x12 16x13 -młotki stojąc [...]

[...] 210x4 180x8 https://www.youtube.com/watch?v=fF8bTESU9fM&feature=youtu.be -wyciskanie skos góra smith 180x9 140x19 -wyciskanie hamer dolny 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki z linkami wyciągu skos góra 20x12 27,5x6 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x22 15x8 7,5x23 -wznosy przednie z hantlem jednorącz 8x15,15,15 -wznosy [...]

[...] szerokim nachwytem 130x9 105x12 -hamer low row jednorącz 120x11 100x13 -ściąganie z góry wąskie V 100x7 80x10 -wiosłowanie na maszynie jednorącz 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x16 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej 2x20-6 -skłony boczne 1x50 Tryb naleśnika włączony na maxa%-) 126 na czczo ale wyglądam [...]

[...] na maszynie 10,7 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8 130x12 https://www.youtube.com/watch?v=opoMfOa_H64&feature=youtu.be -ściąganie z góry wąskie V 100x9 80x14 -wiosłowanie jednorącz na maszynie 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 100x14 73x20 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x30-8 -skłony boczne 1x50

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-8 / progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Tricepsy (trójgłowy): - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 / progresja - prostowanie ramion na [...]